UND, WIE LÄUFTS SO?

So bleibt Mann fit!

Was Mann zur Gesundheit regelmäßig braucht!

• Androcheck^TM - ab dem 40. Lebensjahr 1x jährlich
• Vorsorgeuntersuchung beim praktischen Arzt - 1x jährlich!
• Okkulttest (Darm) - 1 x jährlich zur Senkung der Darmkrebs-Sterblichkeit!
• Darmspiegelung - ab dem 50. Lebensjahr / alle 5-7 Jahre
• Hodenselbstuntersuchung - monatlich zur Früherkennung von Symptomen
• Hautselbstuntersuchung - 2 x jährlich - vor und nach dem Sommer

• Richtige Ernährung!
Empfohlen werden Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen, Spurenelementen Antioxidantien, Phytoöstrogenen und Mineralien sind. Vor allem Vollkorn- und Sojaprodukte (Tomaten, Brokkoli, Soja, Karotten, Rotkraut, Kohlsprossen, Knoblauch), in geringerem Ausmaß Milchprodukte und Fleisch (Fisch, Geflügel).

• Richtig trinken!
Pro Tag sollten dem Körper etwa 2 Liter Flüssigkeit zugeführt werden, in erster Linie in Form von Wasser, ungesüßten Fruchtsäften und Tee. Da das Durstgefühl mit dem Alter abnimmt, ist es ratsam, sich Trinkgewohnheiten anzutrainieren oder Gedächtnisstützen, wie eine vorbereitete Kanne Tee oder Wasserflasche, einzurichten.

• Richtig bewegen!
Besonders empfohlen werden Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder (Nordic) Walking. Auch Krafttraining sollte ein Bestandteil des Fitnessprogramms sein. Ideal wäre ein Bewegungsausmaß von Mindestens 3x pro Woche 40 Minuten mit 60 - 80% der maximalen Herzfrequenz.